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握力器的训练计划

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发表于 2017-6-30 16:18:04 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
heavy grip 250磅   300磅
虽然训练时间不短了,力度很难突破,究其原因,主要平时训练都是用爆发力去闭合的,真正的高手是平静状态下,满满完成握力器的闭合
然后缓缓松开,然后再次闭合,这样一组做下来,才是真正的握力训练
所以一直徘徊在 爆发力下  闭合 250磅,偶尔能闭合一次300磅,因此水平很难得到提升,我觉着,能保持这个状态都不错了。
练习heavy grip不足的地方有以下:
1、手上容易起老茧,特别是中指,说明受力比较多。
2、对大拇指的伤害不小,训练期间,大拇指总是有点疼痛感,要停下来很久才能恢复。
3、对肘部的肌肉也有点影响,网球肘的疼痛与此项训练应该是有关系的。
4、单手悬挂时间长短才是真正握力实力的验证,练heavy grip 侧重于爆发力的发力技巧。

300磅.jpg (134.98 KB, 下载次数: 96)

heavy grip 300

heavy grip 300
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发表于 2017-8-22 13:00:26 | 只看该作者
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